已有1條回答

• 

  

  王海秀 回答數(shù)：228

  向TA求助

  王海秀

  回答數(shù)：228 被采納數(shù)：02016-12-07 08:03:27

  踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強化心臟功能。周期性的有氧運動，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
  
  　　騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。
  
  　　騎自行車減肥注意事項
  
  　　1、騎自行車的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉動次數(shù)，以每分鐘轉動60-65次為目標。
  
  　　2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車，所以剛開始騎車的時候不要過于拼命，否則會造成臀部酸痛、疲勞。
  
  　　3、騎車減肥要慢慢來，循序漸進，慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，就可以達到消耗脂肪的目的。
  
  　　4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
  
  　　5、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
  
  　　6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

  評論0 贊0

  發(fā)布評論 還可以輸入200字